Ainda que renda um bom meme, fazer as coisas com a “for\u00e7a do \u00f3dio” n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o engra\u00e7ado na realidade. Voc\u00ea j\u00e1 experimentou alguma situa\u00e7\u00e3o parecida? Se a resposta for sim, deve saber que esses sentimentos negativos servem mais para desestabilizar uma pessoa do que a motiva. Tome como exemplo o estresse no trabalho.<\/p>\n
Com a correria contra o tempo e prazos apertados, esse cen\u00e1rio tornou-se comum no Brasil. Hoje, 72% dos brasileiros sofrem com estresse no trabalho. Quando um profissional mant\u00e9m uma rotina dessas pode at\u00e9 desenvolver uma s\u00edndrome de Burnout \u2013\u2013 quadro de esgotamento considerado doen\u00e7a pela Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade.<\/p>\n
Preservar a sa\u00fade mental deve ser sua prioridade n\u00famero 1. A boa not\u00edcia \u00e9 que temos dicas simples para contornar esse tipo de situa\u00e7\u00e3o. Quer ver s\u00f3? Acompanhe conosco!<\/p>\n
Voc\u00ea determina uma metodologia de trabalho? Se nunca pensou nisso, talvez seja o momento de considerar essa estrat\u00e9gia. Quando um profissional n\u00e3o organiza sua rotina, acaba perdendo um tempo desnecess\u00e1rio com umas atividades e deixando de priorizar as verdadeiramente importantes.<\/p>\n
Um exemplo disso \u00e9 o e-mail. Se ele perder o foco a cada vez que surge uma notifica\u00e7\u00e3o, sua produtividade sofre bastante \u2013\u2013 consequentemente, levando-o ao estresse no trabalho. Uma alternativa \u00e9 definir momentos do dia para cada tarefa: por exemplo, agendar os primeiros minutos do dia, do retorno do almo\u00e7o e do fim do expediente para checar a caixa de entrada.<\/p>\n
O mesmo vale para outras atividades. Pense a organiza\u00e7\u00e3o da rotina como um cronograma de estudos<\/a>. As agendas, f\u00edsicas ou digitais, s\u00e3o boas aliadas nesse cen\u00e1rio. Assim, voc\u00ea evita esquecer qualquer compromisso, perder algum prazo e usa os deadlines como motiva\u00e7\u00e3o em vez de tortura. Mas n\u00e3o pense que isso vai engessar seu trabalho e esteja aberto a altera\u00e7\u00f5es quando necess\u00e1rio.<\/p>\n Uma das principais causas do estresse, no trabalho ou na vida pessoal, \u00e9 a falta de tempo. Aquela correria para entregar um projeto e estudar o conte\u00fado que falta para uma prova \u00e9 capaz de deixar qualquer pessoa em seu limite. Muitas vezes, a solu\u00e7\u00e3o para esse problema est\u00e1 no melhor controle da sua rotina.<\/p>\n Como voc\u00ea aprendeu a organiz\u00e1-la, agora vai ficar mais f\u00e1cil entender como gerenciar tamb\u00e9m seu tempo. Mas aqui fica um alerta: \u00e9 preciso respeitar os hor\u00e1rios do expediente e largar mesmo as tarefas assim que o momento chegar. Programe-se para terminar tudo antes da hora e, em caso de imprevisto, deixe para o outro dia. Al\u00e9m de chegar com disposi\u00e7\u00e3o renovada, podem surgir boas ideias quando n\u00e3o tiver com foco nesse problema.<\/p>\n Principalmente com o trabalho remoto, existe o pensamento de que o profissional n\u00e3o deve deixar sua mesa para evitar a procrastina\u00e7\u00e3o. Das 8 horas de expediente, muitas pessoas seguem essa regra \u00e0 risca e s\u00f3 se levantam para tomar uma \u00e1gua ou ir ao banheiro. Al\u00e9m de ser uma pr\u00e1tica ruim para o seu corpo, contribui e muito para aumentar o estresse.<\/p>\n O ideal \u00e9 que voc\u00ea se movimente algumas vezes por dia. Aproveite aqueles momentos em que n\u00e3o est\u00e1 em reuni\u00e3o e estabele\u00e7a algumas metas para sua produtividade. Se precisar entregar um relat\u00f3rio, considere 3 etapas: reunir informa\u00e7\u00f5es, inseri-las em um escopo e escrever, de fato. Entre cada uma delas, fa\u00e7a uma pausa para descanso.<\/p>\n Muito se pensa que focar o tempo inteiro em uma tarefa \u00e9 a \u00fanica forma de termin\u00e1-la mais r\u00e1pido \u2013\u2013 para uma atividade curta e simples, essa l\u00f3gica \u00e9 at\u00e9 v\u00e1lida. Mas isso esgota totalmente o seu \u00e2nimo, trazendo o estresse logo em seguida. Ent\u00e3o, respeite essas pausas e, em especial, seus limites f\u00edsicos e mentais. Voc\u00ea n\u00e3o vai perder oportunidades de trabalho<\/a> por isso.<\/p>\n O segredo do sucesso para muitos empreendedores<\/a> \u00e9 manter uma atitude positiva diante das adversidades. Afinal, problemas todos t\u00eam, assim como a press\u00e3o por entregas de qualidade, dificuldades na realiza\u00e7\u00e3o e assim por diante. Reclamar pode at\u00e9 parecer bom momentaneamente, mas n\u00e3o vai resolver nenhum problema.<\/p>\n Ent\u00e3o, em vez de se entregar ao pessimismo e \u00e0s reclama\u00e7\u00f5es, foque o que d\u00e1 para melhorar. Como determinada situa\u00e7\u00e3o pode ser resolvida a partir de novas estrat\u00e9gias? O que voc\u00ea consegue aprender com seus erros? Com essa mentalidade, \u00e9 poss\u00edvel se motivar e ficar longe do estresse.<\/p>\n O per\u00edodo de um m\u00eas de f\u00e9rias a cada 12 trabalhados tem um motivo para existir \u2013\u2013 ent\u00e3o, n\u00e3o deixe de tirar essa folga uma vez a cada ano. Quando voc\u00ea fica um longo tempo s\u00f3 trabalhando, na rotina de correria, \u00e9 como se estivesse preenchendo um copo com \u00e1gua constantemente. Uma hora ele transborda, n\u00e3o \u00e9? O mesmo acontece com o estresse.<\/p>\n Antes de chegar a um Burnout, como 32% do total que mencionamos antes, pare para descansar. Mesmo que seja somente uma semana inteira sem pensar no trabalho, nas entregas e metas, tire f\u00e9rias. S\u00f3 n\u00e3o vale continuar se preocupando durante esse per\u00edodo!<\/p>\n Pode reparar: quando voc\u00ea assume diversos compromissos de uma vez, as chances de n\u00e3o conseguir realiz\u00e1-los bem e ficar estressado s\u00f3 aumentam. Um bom exemplo \u00e9 conciliar o trabalho com a faculdade presencial. Sair do expediente, enfrentar o tr\u00e2nsito e ter que chegar a tempo da primeira aula pode ser um grande desafio.<\/p>\n Em vez de parar de estudar e levar a gradua\u00e7\u00e3o de qualquer jeito, uma op\u00e7\u00e3o \u00e9 escolher um curso EAD<\/a>. Assim, consegue se dedicar a esse compromisso quando puder, de qualquer dispositivo dispon\u00edvel. No trabalho, se passarem projetos demais, negocie prazos melhores com seus supervisores. Por fim, aprenda a dizer n\u00e3o para o que est\u00e1 al\u00e9m dos seus limites.<\/p>\n Para aliviar tanto o estresse no trabalho quanto outras preocupa\u00e7\u00f5es, como a possibilidade de um aumento salarial<\/a>, nossa \u00faltima dica \u00e9 contrabalancear com atividades f\u00edsicas. Nessa pr\u00e1tica, voc\u00ea consegue produzir endorfinas, melhora o seu humor, relaxa os m\u00fasculos, desenvolve a sua concentra\u00e7\u00e3o, entre tantos outros benef\u00edcios. Isso sem falar na disposi\u00e7\u00e3o que vem ap\u00f3s alguma caminhada, um treino e assim por diante.<\/p>\n Al\u00e9m de ser uma boa estrat\u00e9gia para contornar o estresse, a pr\u00e1tica f\u00edsica melhora a sua sa\u00fade como um todo. Para voc\u00ea ter uma ideia, a OMS recomenda o m\u00ednimo de 150 minutos de exerc\u00edcios<\/a> leves ou moderados por semana \u2013\u2013 ou seja, meia hora por dia. Bem poss\u00edvel encaixar na rotina, certo?<\/p>\n A produtividade extrema que leva ao estresse no trabalho nem sempre \u00e9 a melhor estrat\u00e9gia para crescer na carreira. Afinal, dar tudo de si por um tempo e depois n\u00e3o restar mais for\u00e7as para um bom rendimento s\u00f3 prejudica a sua sa\u00fade mental. Para estar inteiro e buscar a capacita\u00e7\u00e3o profissional<\/a> que deseja, nada melhor do que cuidar de todos os aspectos f\u00edsicos e emocionais, n\u00e3o acha?<\/p>\n Gostou do conte\u00fado e quer conhecer nossas sugest\u00f5es para carreira e qualidade de vida? Assine a nossa newsletter! Assim, voc\u00ea recebe as publica\u00e7\u00f5es do blog em seu e-mail.<\/p>\n\n\n2. Gerenciar o tempo de trabalho<\/h2>\n
3. Permitir intervalos durante o dia<\/h2>\n
4. Adotar uma atitude mais positiva diante das situa\u00e7\u00f5es<\/h2>\n
5. N\u00e3o ficar muito tempo sem f\u00e9rias<\/h2>\n
6. N\u00e3o se sobrecarregue<\/h2>\n
7. Praticar atividades f\u00edsicas ap\u00f3s o expediente<\/h2>\n